Un program holist pentru sănătatea oaselor și articulațiilor: 50 de rețete și 50 de exerciții pe care le poți face acasă.

Acest ghid cuprinzător oferă strategii bazate pe dovezi științifice pentru a începe, chiar de azi, să-ți îmbunătățești sănătatea musculaturii și scheletului. Află de ce nutrienți are nevoie organismul tău, ce ingrediente antiinflamatoare e bine să incluzi în alimentație și ce exerciții pot contribui la îmbunătățirea mobilității, echilibrului și sănătății oaselor.

ÎN CARTE VEI GĂSI:

• rețete gustoase, pentru toți (de la omnivori la vegani), concepute pentru a combate inflamația și a crește densitatea osoasă;
• exerciții fizice pentru a reduce riscul de accidentări sau căderi, dar și durerile osoase.
• întrebări și răspunsuri referitoare la analgezice, suplimente alimentare și examene medicale utile.

Jocelyn Wittstein, dr. în științe medicale, este chirurg ortoped și profesoară de chirurgie ortopedică la Facultatea de Medicină a Universității Duke.

Sydney Nitzkorski, master în chirurgie, este dieteticiana Departamentului de Sport de la Marist College din statul New York.

”În 2019 mi-am făcut un test pentru densitatea osoasă care arăta îmbunătățiri majore față de un rezultat mai vechi, din 2008. Tehniciana medicală mi-a zis: N-am mai văzut așa ceva! Bănuiesc că nu mai văzuse până atunci vreun alt pacient trimis de Sydney Nitzkorski. Mi-aș dori că toți să aibă în viața lor pe cineva la fel de dedicat și de inteligent ca Nitzkorski. Dacă vrei să profiți de cartea asta, fă măcar jumătate din lucrurile recomandate aici – vei putea, astfel, să lupți contra durerilor vârstei și să te bucuri de înțelepciunea din acest volum.” - Geraldine Laybourne, fostă președintă a grupului tv Disney-ABC

Cuprins:

Notă către cititori

Introducere

PARTEA ÎNTÂI. SĂ ÎNCEPEM

1. Noțiuni de bază despre oase și articulații

PARTEA A DOUA. HRĂNEȘTE‑TE CORECT

1. Noul tău stil culinar antiinflamator
2. Alimente care întăresc oasele
3. Rolul altor micronutrienți și alimente
4. Rețete

PARTEA A TREIA. FĂ MIȘCARE

1. Cum să devii mai activ
2. Mobilitate mai bună: exerciții pentru trunchi și echilibru
3. Exerciții de forță pentru creșterea densității osoase
4. Seturi de exerciții pentru alinarea durerilor articulare

Epilog. Fă progrese

Mulțumiri

Bibliografie